קלפי התבהרות 04 - בהירות מול נושא מורכב
- נטאלי שריקי
- 4 בינו׳
- זמן קריאה 3 דקות
אחד הדברים היעילים שקלפי התבהרות יכולים לסייע לנו בהם הוא: ניקוי רעשים ויצירת שקט מחשבתי ורגשי, מול נושא שמטריד או מלווה אותנו זמן רב, נושא שמכניס לנו מתח, מזיז אותנו ממיקוד פנימי, מבלבל אותנו, משפיע עלינו לרעה מבחינה רגשית ועוד.
איך מתחילים?
אנחנו כותבים באופן חופשי על הנושא שבו אנחנו רוצים לעסוק - מתארים את המצב, מתבוננים בקשיים ובאתגרים, ונותנים לכל מה שעולה לנו במחשבה ובהרגשה ביטוי דרך הכתיבה. ברגע שהנחנו מול העיניים את הנושא אנחנו מתחילים לעבוד עם הקלפים.
שלב 1
דרך #4 : "ניקוי רעשים"
כשאנחנו ניגשים לחקור ולהתבונן בנושא לעומק אנחנו יכולים להיכנס לתהליך קצר וממוקד, או להתחיל תנועה שהולכת ונפתחת, מה שיכול להוביל לתהליך ארוך ועמוק.
מבחינת הזמן הנדרש - תהליך קצר יכול לארוך 15-25 דק', ותהליך ארוך יכול להגיע גם ל-45 דק'.
אנחנו לא יכולים לדעת מראש מה יעלה בכתיבה, ולכן כדאי להתחיל ובמידת הצורך לחלק את הכתיבה מול הקלפים לכמה פעמים. המחשבות והרגשות לא ייעלמו אם לא נכתוב הכל עכשיו. ברגע שנחזור אל הקלפים ואל הכתיבה שוב הם יפתחו מחדש. תהליכים ארוכים ואיטיים מתאימים לנושאים גדולים ומורכבים, כך ניתן ליצור ניקוי עמוק ויסודי.
נתחיל בהפרדת הקלפים לשתי הקבוצות: קלפי חושך/חוסר, וקלפי אור/מלאות.
שלב א' - קלפי חושך/חוסר
נדפדף בקלפים, קלף אחרי קלף, ונעצור לכתיבה מול כל קלף שמעורר בנו רגש פעיל שקיים מול הנושא בו אנחנו עוסקים (גם אם מדובר ברגש חלש מאוד).
נכתוב את כל מה שעולה כרגע מול הקלף. נשתמש בכתיבה החופשית, ללא סדר מסוים, קטעים קצרים או ארוכים, ללא צורך בניסוחים יפים, כולל אפשרות לביטוי שונה מהרגיל (גם אם הוא קיצוני, ואנחנו אף פעם לא מדברים ככה). ניתן לרגשות, מחשבות, זיכרונות, שאלות וסיפורים לעלות באופן חופשי.
נעזר בדמיון כדי לתאר את ההרגשה עליה אנחנו כותבים - לדוגמה:
"הלכתי כפופה" כדי לתאר מצב כנוע וחלש
"ערפל חסם לי את שדה הראייה" כדי לתאר בלבול "עומד בבוץ, לא מצליח לזוז" כדי לתאר הרגשה חסומה, חוסר יכולת
"יריתי אש במבטים שלי" כדי לתאר מצב של מרמור וכעס
ברגע שנגמרות לנו המילים נעבור אל הקלף הבא, גם אם הרגש עוד פעיל ונוכח.
נחזור על אותו סדר של שלבים מול 16 קלפי חושך/חוסר.
לאורך הכתיבה נשים לב אם יש שיר שמתנגן בראש, ואם כן - נכתוב את המילים.
ניקח כמה דקות להפסקה
שלב 2
שלב ב' - קלפי אור/מלאות
נהפוך את הקלפים כשפניהם כלפי מטה ונרים קלף אחרי קלף , נתבונן בכל קלף שנוגע בצורך רגשי שעלה בכתיבה הקודמת (בהשראת קלפי חושך/חוסר).
נכתוב את כל מה שעולה כרגע מול הקלף. נשתמש בכתיבה חופשית, ללא סדר מסוים, קטעים קצרים או ארוכים, ללא צורך בניסוחים יפים, כולל אפשרות לדמיון של רגעים חדשים ושונים, כאלה שמעולם לא קרו. ניתן לרגשות, מחשבות, רצונות, משאלות וסיפורים לעלות באופן חופשי.
נעזר בדמיון כדי לתאר מצבים דמיוניים מטיבים - לדוגמה:
"היא נתנה לי יד ועזרה לי לקום" כדי לתאר מצב של תמיכה
"קרני שמש מחממות את פני" כדי לתאר אהבה ורגיעה "רץ אל עבר האופק" כדי לתאר הרגשה של חופש ותנועה
"אני משקה את העציצים, עוברת אחד אחד ונותנת לו מים" כדי לתאר מצב של טיפול ועשייה למען
נשים לב לשינויים הרגשיים שחלים בנו ונתאר אותם, ונעבור אל הקלף הבא.
נחזור על אותו סדר של שלבים מול 16 קלפי אור/מלאות.
לאורך הכתיבה נשים לב אם יש שיר שמתנגן בראש, ואם כן - נכתוב את המילים.
אחרי הכתיבה
אפשר לכתוב לי במייל ולספר איך היה, אם עלו דברים משמעותיים, אם הגיעה תובנה חשובה, אם עלתה שאלה או רצון להמשיך ולהעמיק את הכתיבה, אשמח לכוון אותך.
🧡
נטאלי שריקי🌿
🧡 לרכישת קלפי 'התבהרות' >> לחצו כאן
🧡 רוצה לקבל ממני גם תזכורות קצרות ותרגולים קטנים ישירות לוואטסאפ?
🌿תרגילי דמיון וכתיבה
🌿 טיפים לכתיבה וניקוי רגשי
🌿ציטוטים ממורי דרך
🧡 להצטרף לקבוצה השקטה בוואטסאפ >> לחצו כאן
תגובות