התבוננות עצמית [#4] מה אנחנו מחפשים?

כשאנחנו עורכים התבוננות עצמית, אנחנו מחפשים נקודה שמבקשת להשתחרר. דרך תהליך כתיבה ממוקד נוכל לזהות נקודות כאלו ולהוביל אותן אל עבר שחרור - מהלך פשוט שתורם לתחושת נוכחות חופשית ונינוחה בחיינו.

תמיד יש בנו שאלה פנימית שמחפשת תשובה, ההרגל הנפוץ הוא לחפש או לחכות שזו תגיע מהעולם הסובב אותנו. התבוננות עצמית באמצעות כתיבה מייצרת עבורנו מסלול פשוט שאפשר ללכת בו ולהעמיק פנימה. הכתיבה מאפשרת לנו לגלות את השאלה, לתת לה ביטוי, ולפעמים רק להבין - מה אנחנו מחפשים, חושבים או מרגישים.

לפעמים, הכתיבה עוזרת לנו לזהות נקודה מכווצת-מוחזקת שנושאת בתוכה התנגדות אשר חוסמת מאיתנו את התשובה. זיהוי של נקודה כזו מאפשר לנו לעבוד סביבה ולקדם אותה אל עבר שחרור. ואז, ברגע שזה קורה, התשובה שחיפשנו, לפעמים גם מבלי שידענו ששאלנו שאלה - מתגלה בפנינו.

זה מרגיש כמו הבנה מפתיעה, תובנה פתאומית או הקלה רגשית.

התבוננות עצמית מאפשרת לנו לקדם את עצמנו בכל רגע שמתחשק לנו, באופן יזום ואישי, שאינו תלוי באף אחד אחר. אנו "מקדימים" את החיים, ומבלי שנצטרך לחכות לאתגר או לבעיה אנו מובילים את עצמנו להתמודד עם שאלות ורגשות טעונים, ובכך - מאיצים את תהליך ההתפתחות האישי שלנו. עם כל שחרור של מטען רגשי או הגעה להבנה חדשה, הגוף יגיב בהתאמה ושינוי פנימי יתרחש. בהמשך נוכל ללמוד להשתמש בדרך הזו כתהליך מכוון של ריפוי נפשי וגופני.

איך יוצרים תהליך כזה באמצעות כתיבה?

בשלב הראשון אנחנו ניגשים פנימה ופותחים שיחה עם עצמנו - כתיבה פשוטה ויומיומית של מה עשינו או על מה חשבנו, או אפילו על מה חלמנו בלילה. כל דבר שיתחיל תנועה הוא טוב, כי הוא מכניס אותנו דרך שער הכניסה אל העולם הפנימי.

ברגע שהתחלנו, יצרנו תנועה ומשהו בתוכנו מתחיל להתעורר. לפעמים, כבר בשלב הזה הכתיבה תופסת כיוון ואנחנו כותבים משהו שבכלל לא התכוונו לכתוב. לכן אם עולה רעיון כלשהו, או שמחשבה לא צפויה מגיעה - ההמלצה שלי היא ללכת עם מה שמגיע מבלי להיאחז חזק מידי ב'מה שרצינו לכתוב'.

מהניסיון שלי, המשיכה הזו מתרחשת כי משהו בפנים מבקש להתגלות בפנינו. הוא תופס את קצה החוט שזרקנו לעברו, ונעזר במסלול הפתוח ביננו לבינו כדי לספר לנו משהו - להצביע, לשאול, להעמיק. תשומת לב שקטה וערנית להתרחשות הפנימית תאפשר לנו לתפוס דימוי, זיכרון, הרגשה, רעיון - כל כיוון הוא טוב, וככל שנמשיך להשתמש בכתיבה ונכתוב את ההתרחשות כך נאפשר לה לגדול ולקבל צורה מוחשית יותר.

כאשר אנחנו נמשכים פנימה לעוד רובד אנחנו מגיעים לעומק חדש של חיבור עם עצמנו - ישנו מפגש בין פנים לחוץ. ישנה תקשורת שזורמת בנו כמו תדר חשמלי - בגוף ובנפש והיא מביאה איתה: חכמה ואהבה, הרפיה ממאבק, כניעה ממרדף, והסכמה להיות - כאן ועכשיו.

קשר, חיבור. אחדות פנימית עם עצמנו.

למהלך כזה יש תמורה גדולה - בין אם עלה זיכרון מהעבר, גילינו משהו חדש, ניסחנו שאלה או הבענו משאלה - התקדמנו צעד נוסף בתהליך ההתפתחות שלנו. מספיק שננוע בכל פעם צעד אחד - גם בלי לדעת לאן הדרך תוביל. עצם ההסכמה לנוע, לגלות ולהתגלות, ולשחק משחק עם הלא נודע - היא התפתחות משמעותית בפני עצמה.

קלפי הבהרות >> לרכישה

תרגיל כתיבה - התבוננות עצמית פשוטה

1. נכתוב לעצמנו: מה עשינו היום, מה רצינו, על מה חשבנו, על מה חלמנו, מה עבר עלינו ועוד.

2. נשים לב אם תוך כדי הכתיבה עולה לנו רעיון, זיכרון, דמיון, שיר או שאלה. אם כן - נפנה לכיוון החדש ונכתוב את מה שעולה.

3. נוריד את הקצב, ניקח רגע לנשום עמוק ונשים לב למה שקורה לנו - בהרגשה, במחשבה או בגוף.

4. אם מתגלה נקודה מוחזקת או מכווצת שמורגשת בגוף או בהרגשה - נישאר איתה. בעזרת הכתיבה ננסה להבין מה קורה שם: מה הפעיל אותה, איך זה מרגיש ומה עומד מאחוריה. נשאל שאלות, ננסה להבין ונמשיך לתאר את מה שמתגלה.

5. ברגע שנגמר לנו - בין אם התעייפנו או שהגענו להבנה - נרפה ונעצום עיניים, נקשיב פנימה ונשים לב אם יש שיר שמתנגן בראש. אם כן, נכתוב את המילים וננסה להבין אם מסר או תשובה מתגלה דרכן.

כתיבה חופשית חסרת מאמץ, ללא צורך בניסוחים יפים, כזו שאפשר לזרוק לפח לאחר הכתיבה.  

משך כתיבה 7-15 דק'

עצה למתחילים: קחו את זה כמשחק קטן ולא רציני במיוחד. כתבו בחופשיות, העזו להניח על הדף את המחשבות והרגשות ותנו לכתיבה להוביל. לאחר הכתיבה, המשיכו הלאה בשגרת היום. אם עלו בכתיבה רגשות עזים או קולות מתנגדים רבים, תוכלו להיעזר בדף העיבוד לאחר כתיבה אותו אפשר להוריד > בפוסט הזה.

שתפו אותי בתובנה או משפט מתוך הכתיבה  >> e-mail

---

~ Somewhere Between, Natalie Shriki ,Budapest, 2025

 ""גלגלי השיניים השמיעו קליק ונעו קדימה. וגלגל שיניים שנע קדימה, לא חוזר אחורה. זה אחד מחוקי העולם."     

מתוך: '1Q84', הרוקי מורקמי

---

נטאלי שריקי 🌿

הארה - הדרך שלך אל עצמך

רוצה לקבל ממני גם תזכורות ותרגולים קטנים בוואטסאפ?

🌿תרגילי דמיון וכתיבה 🌿נקודות מבט על החיים

🌿ציטוטים ממורי דרך 🌿 הזמנה למפגשי כתיבה

 להצטרף לקבוצה השקטה  >> לחצו כאן